[...] 4. Unoszenie hantli przed siebie (u gory pauza 1 sekunda i powolne opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] sie makro poprostu calego dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi Sroda - klata Piatek - plecy i barki Sobota - biceps i triceps (superseria) Do tego brzuch w kazdy dzień Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, ale tam i tak nie chce ani nie trzeba nic zmieniac. Mam tylko pytanie, [...]
[...] może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie jednorącz (półsztanga) 2s Wyciskanie hantlami siedząc 2s Szrugsy sztangą 2s Triceps(wyciąg)/biceps(młotki) 1s (superseria) chciałbym głównie poruszyć łapy i kaptury. do tego nabrać siły, która na pewno po tym planie przyjdzie (nieduży staż, progresja obciążenia, musi pójść) 1. i tu [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]
Mam zaje....e problemy ze zbudowaniem łapy(chodzi o rozmiar)bic jest tric tez ale tylko niecale 37cm i mnie to wkurza troche nic nie idzie mi łapa. Jak trenowac zeby urosła czy z klatą w pon bic potem z barami we wtorek trica i w piatek całą łape(superseria) czy moze tylko w piatek raz w tygodniu. Dzieks za odpowiedzi.
chciałem wprowadzić jakieś zmiany na sierpień bo raz że miałem kilkudniowy wyjazd już za sobą gdzie nie ćwiczyłem, jeszcze jeden tygodniowy wyjazd mnie zapewne czeka na którym też raczej nie będę ćwiczył no chyba że jakieś izometryczne ćwiczenia, a od września jadę zupełnie nowym planem i robię cykl kreatynowy, dlatego sierpień uważam za taki [...]
[...] Jeśli słabiej rozwinięty (zazwyczaj tak jest) wkładasz najwięcej energii jakąs masz na początku treningu w jego trening -> jak robisz w superserii to przeplataj pierwsza superseria tric/bic a inna bic/tric i po sprawie Biceps najpier gdy: -> Jest priorytetem / słabo się rozwija Ale i tak te połączenie to dla nieco "starszych [...]
1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? [...]
[...] sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p Cwiczenia 3a 3b, 4a 4b itd to superseria ma być ? Nie chciałbym źle odebrać tego schematu..
[...] ponadprogramowo BCAA, i ruszyłem dalej. I o dziwo, poszło za****ście składanka na barki - okazała się bardzo ciekawa, w kilka minut zabiłem barki malutkim hantelkiem superseria składana na łapy - wszystko było ok, z tym że ciężar dobrałem niestety taki 'akurat' - więc nie chciałem silić się na progresję, i zrobiłem serie stałym ciężąrem. [...]
[...] Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z zapasem. Młotki też ledwo, no i tu pompki już też ciężko szły, mimo braku dodatkowego obciążenia. Ostatnia superseria już na dziecięcych ciężarach, ale łapy popaliło konkretnie! Dzisiaj w ramach aero trochę ponawalałem się z drugim trenerem który jest też instruktorem sztuk walki [...]
Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]
Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]
[...] za dobrą pompe. Trening ostatnio ratuje mi samopoczucie. Nie tylko w kwestii psychicznej ale i fizycznej. Jakby ciało domagało się spompowania. Łapy dzisiaj leciały w superseriach: Rozgrzewka: Mój standard + podciąganie z pompkami w superserii I SUPERSERIA (x3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) (15x15 17,5x12 19x10) + Uginanie [...]